Czas trwania 6 tygodni
wymiaryprzedrozpoczęciem/po zakończeniu
wga: 80/85
łapa 33/35
klatka 98/100 (prawie nic nie poszło
talia 81-2/81
udo 56/59
łydka nie ćwiczyłem
Wyciskanie leżąc: 70 kg/74 kg
A TO MÓJ POPRZEDNI PLAN
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi w leżeniu 3x15
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x15
-unoszenie sztangielek bokiem 2x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15
-uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x15
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x15
-przysiady ze sztangą 3x15
Środa:
-podciągnięcia na drążku do karku 3x max
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
-unoszenie rąk w opadzie 2x12
-martwy ciąg 3x12
-uginanie rąk ze sztangielkami 2x12
-pompki na poręczach 2xmax
-prostowanie nóg na maszynie 2x12
-uginanie nóg na maszynie
PiąteK:
-wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x10
-unoszenie sztangielek bokiem 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
-uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x10
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10
-przysiady ze sztangą 3x10
OPrócz tego po każdym treningu brzuch:
-nożyce 1 seria max
-2x unoszenie nóg w leżeniu na plecach
-2x brzuszki max
s]
Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-12 17:33:40
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.