O to mój trening na mase, chciałbym żebyście go ocenili i poprawili.
Na początek cos o mnie:
Wiek: 16lat
Wzrost: 189cm
Waga: 92kg
Staż: 37 miesięcy
Dieta: jeszcze nie dopracowane ale myślę ze B:2g W:3,5-4 T:0,5-0,7 Kcal 3000 może wiecej
Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli)
Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8
Bramka: 15=15
Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem: 12<10<8
Prostowanie rak na wyciągu: 12<10<8=8
Francuskie wyciskanie: 10=10=10
Wyciskanie francuskie siedząc jeden handelek: 15=15
Wtorek
Biceps
Unoszenie hantla na modlitewniku jednorącz: 10<10<8=8
Unoszenie hantli stojac:12<10<8=8
Uginanie rak na ławce (kat ok.70 stopni)siedząc (skrętki) zaczynam mlodkowo a kończę „normalnie": 10=10=10
Bramka (pojedynczo):15=15
Plecy
Martwy ciąg: 12<10<8<8
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia: 10<10<8=8
Wiosłowanie handelkiem:12<10<8
Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli)
Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8
Bramka: 15=15
Nogi
Niestety na nogi nie mogę robić z byt wielu ćwiczeń robie tylko przysiady ze sztanga:12<10<8=8
Niedługo zacznę tez robić wykroki
Piatki
Biceps
Unoszenie hantla na modlitewniku jednorącz: 10<10<8=8
Unoszenie hantli stojac:12<10<8=8
Uginanie rak na ławce (kat ok.70 stopni)siedząc (skrętki) zaczynam mlodkowo a kończę „normalnie": 10=10=10
Bramka (pojedynczo):15=15
Barki
Unoszenie hantli do boku:10=10=10
Unoszenie sztangi do góry przed siebie:12<10<8=8
Wyciskanie sztangi siedząc: 12<10<10
Odwrotna brama: 12=12=12
We wszystkich ćwiczeniach używam ciężaru w przedziale 60-80% maksymalnego.
<- znaczek ten oznacza ze w następnej serii dokładam obciążenia
=- znaczek ten oznacza ze w następnej serii nie dokładam obciążenia
Mam jeszcze pytanie co do tępa unoszenia i opuszczania ciężaru, jestem tej szkoły ze na mase opuszczam wolnie a unoszę szybciej i przy maksymalnym napięcie mięśnia staram się go jeszcze bardzie napiąć. Czy dobrze to robie?
Proszę o komentarze do mojego treningu i o ewentualne poprawienie.
Z góry dzięki!!!