100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki)
II posiłek
100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc
III posilek
J.W
IV posilek ( przed treningiem)
80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko
po treningu uzupelnienie węglowodanow- carbo + owoc
V posiłek
150g kury+ 80g ryżu+ warzywa
VI posiłek
100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem
Oczywiście nie jem codziennie tego samego, zamieiam ryż na kasze lub makaron, kure zmieniam na indyka tuńczyka lub wołowine/ wieprzowine
Tak samo warzywa jadam różne...
Prosze o opinie co do zarysu tej diety, nie chce dać sie zwariowac i mieć zaplanowanego co do sekundy co mam zjeść i dokładnie ile gram..... bez przesady, mam zamiar sie poprostu zdrowo odżywiać i stosować sie do zaleceń diety, ale napewno nie bedzie to ścisla dieta...
z góry dzięki za komentarze