Co dalej po ACT ?

Skończyłem robić ACT, robiłem 9 tygodni. Wcześniej nigdy nie ćwicyzłem, to był mój pierwszy plan treningowy. Co robić dalej ? Użytkownik pyzaaaa polecił mi II cykl https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
trwa on 5 tygodni, czy przedłużyć go ? I co po tym cyklu miałbym robić :P ?

I polecił Ci bardzo dobry trening wiele osób go testowało i jest on poprostu dobry.

Potem dla odmiany mozesz sobie zrobić trening FBW i bedzie lux

pozdro

OK. Więc mam ćwiczyć tak: Poniedziałek-Dzień 1, Wtorek-Dzień 2, Środa-odpoczynek, Czwartek-Dzień 1, Piątek-Dzień 2, Sobota i Niedziela-odpoczynek ?
Mam taką jedną wątpliwość do tego planu, wolałbym ćwiczyć brzuch 4 razy w tygodniu. Brzuch już ćwiczę jakieś 4 miesiące, a nie ma raczej żadnych efektów. Czy mógłbyś polecić mi jakiś cykl lub ćwiczenia na brzuch ?
Pzdr ;)

Tak dokładnie tak masz ćwiczyć dwa dni trening jeden przerwa,dwa dni trening dwa przerwy.

Może trening brzucha przynosi efekty tylko mięśnie są schowane pod warstwą fatu.
Dobre systemy na brzuch to abs lub A6W jednak nie sa proste i wymagaja systematyczności

pozdro

No właśnie mam trochę tłuszczu na brzuchu :P Do tej pory ćwiczyłem ABSem2 na 1 poziomie. I nie wiem czy przejść na 2 poziom bo wtedy już zaczynają się wznosy zgiętych kolan w zwisie przy użyciu drążka, a to obciążałoby mięśnie rąk. Zastanawiam się też nad takim treningiem: https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
Który lepiej wybrać ;) ?
pzdr.

Jak dajesz rade to ciąg dalej abs pozdro

No dobra. To tego ABSa robić w te 4 dni przed czy po siłowni ? Z tego co czytałem to najlepiej spalać tłuszcz rano zanim jeszcze się zje ;)
I czy na pewno ABS nie będzie miał negatywnego wpływu na hmm... mięśnie rąk itd. :D:D ? Bo tego się obawiam :P pzdr