więc tak ... ze wzoru podanego na forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3970 kcal.
Plan treningowy wygląda następująco :
Poniedziałek) Pod wieczór ciężki trening kosza w klubie - 1,5h
Wtorek) Rano godzina biegania
Pod wieczór 15 pompek (co tydzień +5), 20 brzuszków (+10) i ćwiczenia na ręce z hantelkami (też ze wzrostem ilości powtórzeń) - ok. 30 min
Środa) Rano godzina biegania
Pod wieczór ciężki trening kosza - 1,5h
Czwartek) Pod wieczór pompki, brzuszki, hantelki - ok. 30 min.
Piątek) ok. 13:00 średni mecz - reprezentacja szkoły - ok. 20min z przerwami (jestem na rezerwie)
18:30 bardzo ciężki mecz z kumplami - ok. 2h
Sobota) Rano ciężki trening - kosz - 1,5h
Niedziela) Rano bieganie - 1h
Pod wieczór pompki, brzuszki, hantelki - ok.30 min
Jestem w reprezentacji szkoły w kosza, ale jestem rezerwowym. Głównie zmieniam ludzi na kontrze (bieganie od kosza do kosza na maxa). Nie jestem w podstawowym składzie dlatego, że mam problemy z kondychą. I właśnie dlatego muszę nad nią popracować. Przy okazji chciałbym trochę popracować na mięśniami żeby mieć jakieś :P. Jak już mówiłem - 70 kg, 1.8 m, 16 lat, ektomorfik.
Nie mam pojęcia jak wziąć się za ułożenie diety - ile kcal na jaki posiłek.
Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc w ułożeniu diety. Z tego co mi wiadomo to powinna ona być wysoko-węglowodanowa i średnio-białkowa i średnio-tłuszczowa. Czy mam rację?? Prosiłbym o jakieś wskazówki.
Dodam jeszcze, że ogólnie to bardzo dużo jem, ale w związku z tym, że dużo ćwiczę to cały czas trzymam się tej samej wagi.
Z góry dzięki za pomoc