Wskazówki:
1) brak wyliczonego zapotrzebowania!
2) brak celu <masa, redukcja, utrzymanie wagi?>
3) Jaki typ budowy, do czego skłonności?
7:00sniadanie
100g.platkow/1jajko BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, ZA MAłO BIAłKA
10:00 W szkole
Kanapki z podwójnym serem //BRAK PEłNOWARTOśCIOWEGO BIAłKA, WYWAL SER, CHLEB RAZOWY, BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, BRAK WARZYW, DODAJ OWOC
13:00 Szkola
Kanapki z podwójnym serem wpc 40g J.W.
15:30Obiad
100g ryzu/BRAZOWY, PARABOLICZNY, KASZA ITP
okolo 130g kurczaka i warzywa/OK ALE BEZ WARZYW W D.T.
17:00trening
18:30 Koniec treningu
40g carbo OK ALE DAJ TEż BIAłKO Z ODZYWKI (EW GAINER LUB BULK)
19:00 posilek potreningowy
ryz 100g/lub kasza/piers z kurczaka okolo 130g OK
22:00 Kolacja
150g twaorgu póltlustego OK + OLIWA I WARZYWA
BRAK WARZYW
BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona)
BRAK OWOCÓW (wsyzstkie dobre, trzeba wiedzieć ile i kiedy)
POSIłKI W SZKOLE TO KLAPA, POCZYTAJ NA TEN TEMAT JEST DUżO MóWIONE!
DAJ MULTIWITAMINE!
DAJ OMEGA 3
Wszystko i więcej
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html