- PONIEDZIAŁEK: wyciskanie sztangi płasko ( ćwicze tak na 40 kg ok 10 serii po 10 powtózeń),biceps sztangą (8 serii po 10 powtórzeń)
- WTOREK: drążek nadchwytem ( z 11 serii po 5 powtózeń ), brzuszki,worek treningowy
- ŚRODA: wyciskanie sztangi na skośnej ( tak jak na płaskiej tylko, że troche więcej serii niż powtózeń, biceps sztangą
- CZWARTEK: drążek nadchwytem, brzuszki(tak z 7 serii po 40)
- PIĄTEK: wyciskanie sztangi płasko, worek treningowy
- SOBOTA: drążek nadchwytem, brzuszki
- NIEDZIELA:wyciskanie sztangi na skośnej, biceps sztangą
Czy mam cos poprawić ?? Nie znam sie na tym zbytnio więc domyślam sie że dużo trzeba będzie pozmieniać pómózcie mi a jeśli chodzi o diete to postaram sie ją ułóżyć w najbliższym czasie. Moim celem jest przyrost masy i raczej chciałem ćwiczyć bardziej na siłe też
A oto moje dane :
Waga: 64
Wzrost: 173
Biceps: 29
Klata: 88
Talia: 75
Biodra: 88
Uda: 51
Łydki: 35
Przedramie: 25
nadgarstki (Obwód 15)
Budowa Ciała: Ektomorfik ale tak nie do końca...