Mam 19 lat.
Ćwiczę od ponad 2 lat z dużymi przerwami (w większośći niestety spowodowane chorobami, zabiegami itp)
Ważę 72 kg przy wzroście 185 cm :/
Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii)
Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/
Oczywiście trening na masę:
__Trening A__(Barki, Pletzy, Trik)
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie (progres)
-unoszenie sztangielek bokiem 2 serie (stały)
-wycicisk sztangi z za głowy 2 serie (stały)
-podciąganie na drążku 3 serie (max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3, 4 serie (progres)
-francuzkie wyciskanie leżąc x 4 (progres)
__Trening B__(Klatka, Bik, Nogi)
-Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie (progres)
-wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie (stały)
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (stojąc lub siedząc o udo) 4 serie (progres)
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (progres)
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie (progres)
-wspięcia na łydki x 3
Poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd
Co do ilości powtórzeń 12 i mniej. Zawsze do tej pory robiłem około 12 powtórzeń przy mniejszych ciężarach, jednak zauważyłem że lepiej wchodzą serie z mniejszą liczbą powtórzeń (często oszukane) ale większym ciężarem. A więc od 12 rozgrzewkowych do 6, 5 powtórzeń. Barki trochę więcej.
Łydki bede napier.dalał na jedną nogę około 20, 30 powt.
Nie robię MC. Może tam wsadze DzieńDobry albo coś.
Da rade ta rozpiska czy ni hu hu ?
Doradź jeśli możesz. Pozdr.
Zmieniony przez - hucherko w dniu 2007-11-20 20:44:17