Artek90
PON Klatka Brzuch
WT Plecy Przedramię
CZW Biceps Triceps
PT Barki Nogi
coś takiego się mi podoba.
lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka...
i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej seri.Można tak? a klate robie płaska - 90x6 100x4 110x1 120x1 130x1 140x1 150x1 no na tych 150 się zatrzymałem. co proponujecie?, buterfly 4 serie po 8powt 84kg. pozniej wyciskanie głową w dół 4 serie po- 6-8 powt 2serie 100kg i 2 110kg, no i jeszcze wyciskanie hantelek jak czas. stały ciezar po 10powt 4 serie, tak trenowałem klate dotychczas 2 razy w tygodniu
Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-22 11:31:18
WT Plecy Przedramię
CZW Biceps Triceps
PT Barki Nogi
coś takiego się mi podoba.
lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka...
i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej seri.Można tak? a klate robie płaska - 90x6 100x4 110x1 120x1 130x1 140x1 150x1 no na tych 150 się zatrzymałem. co proponujecie?, buterfly 4 serie po 8powt 84kg. pozniej wyciskanie głową w dół 4 serie po- 6-8 powt 2serie 100kg i 2 110kg, no i jeszcze wyciskanie hantelek jak czas. stały ciezar po 10powt 4 serie, tak trenowałem klate dotychczas 2 razy w tygodniu
Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-22 11:31:18
Czawaj
