Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ponieważ, jak Jankes chce, żeby mu tą diete ocenili specjaliści, to powinien to pożądnie napisać: z zawartością skł. ożywczych i kaloriami oraz ogólnym bilansem dnia.
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
Oceniam składniki.
kicha:)
kazdy posiłek musi zawierac:
białko z aminokwasami rozgałezionymi(pełnowartosciowe)-mieso(w kolejności wołowina, ptaki, wieprzowina),ser,ryba,jajka
zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek(virgin),olej lniany, orzechy, rzepakowy, nasiona, ******ły-poczytaj jest tego w brud!
ww-ryz kasza makaron(ale jajeczny razowy a nie mąka z woda) chleb razowy
unikaj tłuszczy okołotreningowo i czytaj forum wszystko co Cie nurtuje nurtowało juz kogos zapwne wiec uzywaj buttona "szukaj"
pozdro 600kcal