Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
289
staż - 1 rok z drobnymi pszerwami wycisk na klate - 90kg od dwóch miesiący robiłem plan na siłe a w lato miałem pszerwe(tzn chodziłem do pracy).Po tych dwóch miesiącach siła urosła mi zaledwie 3kg. Mój plan który robiłem wygląda nastąpująco!!!
Pon:
klata plaska - 8 6 4 2
kłade się na podłodze i robie sztangą połowki aż łokcie dotkną podłogi 8 , 6 , 4 , 2(słyszałem że to pomaga przy wyciskaniu)
Środa:
barki z pszodu 8 6 4 2
barki za głowy 8 6 4 2
Piatek:
klata płaska- 8 6 4 2
podciąganie na drążku 7x3 co o tym sądzicie??co zminić??co dodac??
Bo słyszałem że to jest zbyt intensywny trening na klate od paru kolegów.
Zależy mi głównie o sile pszedewszystkim na klate...
Zmieniony przez - steryd_198 w dniu 2007-11-23 18:51:37
Szacuny
13
Napisanych postów
1323
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
21774
Ja się co prawda nie znam, ale dla mnie dziwne jest robienie siły klatki bez treningu tricepsów, bez martwego ciągu i przysiadów (które to angażują całe ciało). Ale może ktoś inny się lepiej wypowie.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
289
trenowałem na tym planie dwa miesiące teraz nadszedł czas na zminay.....tricepsy mam zamiar dołączyć do nowego planu.....a martwego i pszysiadów nie robie bo lecze kontuzje kolana...
Szacuny
5
Napisanych postów
1186
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5060
To siły za dużo se tez nie podreperujesz.Pamietaj zeby robic do 6-8 powt w maxie.Zaczynaj od 8 powt a koncz np. na 2 powt i z takim ciezarem abys dal rade go wycisnac
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
289
właśnie mam pszerwe dwutygodniową ......i po niej chce zacząć ćwiczyć...ale musze zmienić ten plan bo wkońcu już dwa miechy na nim ćwiczyłem....i nadszedł czas na zmiany ...co proponujecie??