Bary:
- wyciskanie sztangielek siedziac 10 8 6 progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 progresja
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 8 8 ten sam ciezar
Kaptury:
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 progresja
- sztrugsy 10 8 6 progresja
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10 10 8 6 progresja w ostanich dwoch seriach
- uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 progresja
- uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 10 10 8 6 progresja
Sr : plecy, przedramiona , brzuszki
Plecy:
- podciaganie na drazku nachwytem 3x max
- sciaganie wyciagu nachwytem za glowe 10 8 6 progresja
- wioslowanie 10 8 6 progresja
- przyciaganie linki wyciagu w siadzie 10 10 6 6 progresja
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 6 x max
Pia: Nogi
- wypychanie ciezaru na suwnicy 10 10 8 6 progresja
- prostowanie nog w siadzie 10 8 6 progresja
- uginanie nog w lezeniu 10 8 6 progresja
- wspiecia na palce 10 10 10
Sob: Klata, Tric
Klata:
- plaska 10 10 8 6 progresja
- skosna sztangielkami 10 10 10 ten sam ciezar
- rozpietki na maszynie 12 10 8 progresja
- krzyzowanie linek wyciagu 10 10 10 regresja
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 10 10 10 (tylko lekko dla zniwelowania wystajacych lopatek)
Tric:
- wyciskanie francuskie sztangi stojac 10 8 6 progresja
- pompki w podporze tylem 10 10 10
- prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 10 10 10 regresja
Odrazu dodam ze nie ma specjalnie martwego i przysiadow. Prosze o komentarze i korekty