Sniadanie 6:30
Płatki śniadaniowe 100g
Jogurt truskawkowy 70g
2 jajka ugotowane
//najlepszy jogurt to naturalny, jak chodzi o płatki to wrzuć tutaj owsiane, ew możesz zrobić
musli domowej roboty.
drugie sniadanie 10:00
Kanapki z Serem szynka
mleko(kakao) 100ml
owoce
// kanapki z chleba razowego/pełnoziarnistego + źródło tłuszczy
13:00
Kanapki z Serem szynka
mleko(kakao) 100ml
owoce
//Znowu? myślałeś nad noszeniem pojemnika do szkoły? Wtedy w niczym nie jesteś ograniczony i nie musisz jeść tych suchych kanapek.
16:00 obiad
kasza gryczana 100g
mieso biale 200g
surowka 150g
sok pomaranczowy 2 szklanki
//w porządku, surówki najlepsze domowej roboty to samo z sokiem
18:30 przed treningiem
Ryż biały - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Oliwa z oliwek - 20g
. Banan - ok. 90g
-mleko w proszku 15g
//po co to mleko w proszku? wywal
banana możesz dać bezpośrednio po treningu
22:00 kolacja
mleko(kakao) 2 szklanki
kanapka z serem białym albo żółtym
jakieś mięso 150g
warzywa 200g
//Czyli to jest posiłek potreningowy z tego co napisałeś, więc daj tutaj coś porządnego, a nie ciągle kanapki. Mówię tutaj o posiłku podobnym do Twojego obiadu.
Przydałby się tutaj jeszcze jeden posiłek przed snem. Białko + ew. tłuszcze.
Pamiętaj o warzywach w posiłkach, owoce bym proponował w okresie okołotreningowym, pamiętaj aby urozmaicać źródła tłuszczy no i o najważniejszym bilansie kalorycznym.