Niedziela:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12
Wtorek:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/12/10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
Czwartek:
Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX
Piątek:
"MARTWY CIĄG" 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12
będe szukał jeszcze jakiegoś planu brzucha, może coś polecacie, oprócz a6w i abs
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-11-24 10:01:42