Sprzęt : Sztanga prosta,
Ławeczka prosta bez minusów i plusów,
Hantelki
Cel: Przyrost masy.
Plan do poprawy:
Poniedzialek: ( Klata + biceps )
1. Klatka Wycisk na poziomej ławce : 5 serii: 12/10/8/6/4
2. Biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii/10 powtórzeń
Wtorek : ( Triceps , Barki)
1.Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii po 10
2.Barki: wyciskanie zza głowy 5serii po 10
Środa: ( Klata + biceps )
1. Klatka Wycisk na poziomej ławce : 5 serii: 12/10/8/6/4
2. Biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii/10 powtórzeń
Czwartek:( Triceps , Barki)
1.Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii po 10
2.Barki: wyciskanie zza głowy 5serii po 10
Piątek:( Klata + biceps )
1. Klatka Wycisk na poziomej ławce : 5 serii: 12/10/8/6/4
2. Biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii/10 powtórzeń
Sobota:
( Triceps , Barki)
1.Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii po 10
2.Barki: wyciskanie zza głowy 5serii po 10