2 białka jaj + 1 całe (jajecznica)
100g płatków owsianych na mleku
2 posiłek (w szkole):
2 grahamki + szynka + warzywa
banan
3 posiłek (przed treningiem):
pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek
4 posiłek (po treningu):
puszka tuńczyka + 100g ryżu
5 posiłek (kolacja):
kasza kuskus 100g + 200g sera białego + szejk własnej roboty ;d
szejk (mleko+banan+kakao ciemne nisko tłuszczowe-wszystko do blendera i mixujemy 30s)
moze byc? :)
proszę o wypowiedzi ;p