3 serie podchwyt na wyciągu górnym (najlepszy prosty, a nie zakrzywiony drążek)
3 serie podchwyt francuz leżąc (prosta sztanga)
3 serie wyciskanie sztangi wąski uchwyt
co do wyciągu jednorącz: widzisz te ćwiczenia, jak już napisałem, są MEGA niewygodne. ćwiczenie jednorącz będzie na pewno przyjemniejsze, a to dlatego ze ruch raczej nie będzie taki jak powinien. drążek w 2 łapach podchwytem wymusza inne niż zazwyczaj położenie ramion i nie pozwala na obrót nadgarstków, dlatego napięcie przechodzi bardziej na zewnętrzną i środkowa głowę kropka
only a king would do anything to protect the kingdom