platki owsiane - 60g
rodzynki - 10g
mleko uhht 1,5% - 200g
orzechy wloskie - 20g
b: 17, t: 20, w: 54, kcal: 472
2gie sniadanie:
danone jogurt naturalny 2,8% - 175g
chleb zytni jasny - 50g
ser twarogowy chudy - 40g
orzechy wloskie - 30g
ogorek - 100g
b: 23, t: 25, w: 41, kcal: 487
Przegryzka ;):
banan - 2 sztuki
b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190
Przed silka:
ryz parboiled - 100g
kura gotowana - 100g
b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454
Po silce:
ryz parboiled - 100g
kura gotowana - 150g
b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504
Po silce 2:
makaron - 50g
oliwa - 15g
tunczyk we wlasnym - 100g
warzywa gotowane - 150g
b: 27, t: ~23, w: 42, kcal: ~450
Przed snem:
ser twarogowy chudy - 120g
oliwa - 20g
tunczyk we wlasnym - 20-30g (to co zostanie z puchy)
b: ~30, t: ~24, w: 4, kcal: ~330
Ogolem:
b: ~170, t: ~95, w: 343, kcal: ~2900
Waga: 76KG, wzrost: 184cm
UWAGI:
- na sama mysl o zytnim razowcu mam wymioty, nie jestem w stanie tego zjesc za cholere :/ dlatego jest jasny
Prosze o oceny i porady, z gory dzieki
Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2007-11-28 18:05:34
Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee