I Posiłek
300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego
bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka
100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy
II Posiłek
4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
2x kromki Chleb żytni razowy
2x Plaster Pomidor
2x jajka na twardo
III Posiłek
pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować)
ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka
do picia zielona herbata
IV Posiłek
tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju)
V Posiłek
Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa
VI Posiłek
może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca
może coś takiego Ci się spodoba, można zróbić zamianę wewnątrz produktów, powiedz co Ci nieodpowiada a napewno coś się pozmienia
post/dieta autorstwa Lewar'a z tego forum: forum.bodyzone.pl
Mam 16 lat, 72kg, 179cm wzrostu. Potrzebuję diety na redukcję. Aktywność fizyczna? 3x w tygodniu W-F w szkole, rower stacjonarny, hantle w domu + wszystkie ćwiczenia które można wykonać w domowych warunkach. Czy ta dieta powyżej, nadała by się dla mnie?