Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam nie mam wyciagu i pierwsze ćwiczenie mi nie pasi na co jest zamienić?? i nie rozumien drugiego czy w koncu mam powyzej głowy robic czy nie?? Te ćwiczenia są z seri Porusz swoje...
1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.
Szacuny
23
Napisanych postów
7281
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79786
siema
pierwsze cwiczenia zastap unoszenieniem hantelek w opadzie tulowia i zrob jako ostatnie. Co do drugiego cwiczenia to tak unos hantle nieco nad glowe.wyciskanie sztani zza karku zrob pierwsze.pozdro
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6542
Napisanych postów
62357
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778379
Dałbym tak
1) wyciskane hantli siedząc 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem hantli ( dałbym poniżej linii barków lepiej izoluje prace bocznego aktonu) 12/18/8
3) unoszenie hantli w opadzie lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( połowiczne) 10/10/10
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!