Pon
1. pompki klasyczne / półpompki n x 12
2. pompki przy ścianie stojąc n x 12
3.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do rozciągania) za plecami n x 10
4. rozciąganie gumy przed sobą n x 10
5. wyciskanie francuskie oburącz (ze sztangielkiem) n x 8
6. wyciskanie sztangielek n x 8
Wt
1. brzuszki klasyczne n x 10
2. brzuszki "skośne" n x 12
3. "nożyce"
4. "rowerek" n x ok. 1 min.
5. rozciąganie gumy nad głową n x 10
6. unoszenie tułowia z leżenia przodem n x 10
Śr
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka n x 10
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" n x 10
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano n x 10
4. wznosy barków "SZRUGSY" n x 10
Czw
1. przysiady klasyczne n x 10
2. wspięcia na palce n x 10
3. przysiady ze sztangielkami n x 7
4. przysiady wykroczne n x 6
Pt
basen
Sob, Ndz
odpoczynek
"n" to liczba serii, zamierzam zacząć od 2, 3 lub 4, trening starałem się robić bardziej pod masę niż pod rzeźbę choć wiem że w domowych warunkach to trudne.
Proszę o ocenę treningu, proponowaną liczbę serii i inne przydatne uwagi.
Z góry thx ;)