Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem konta firstmagik na forum sfd. Sporo czytam, malo się udzielam i jak dotychczas nie zakładałem prawie żadnego tematu.
W dniu dzisiejszym ułożyłem kolejną dietę na masę. Nie wiem czy poprzednie były dobre, bo z nikim ich nie konsultowałem, ale przyrosty były i to najważniejsze.
Tym razem postanowiłem spytać specjalistów z tego forum o komentarz do moich wypocin ;)
wiek: 21 lat
Staż na siłowni: 1,5 roku.
wzrost: 177
waga: 75
bf: 12%
cel: jeszcze kilka kilo suchej masy ;)
dieta:
6:00
mleko 1,5% -200ml
płatki owsiane -100g
o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml)
W PRACY
9:00
tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki)
ryż biały -100g
o z o -kielonek
banan
12:00
2 jajka na twardo
chleb żytni razowy -75g
o z o -pół kieliszka
15:00
gainer
mleko
PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo
18:00-18:30 (w zależności od długości treningu)
pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g
o z o -kielonek
21:00
twaróg półtłusty -200g
odrobina dżemu
o z o -pół kieliszka
B/T/W - 139/124/384 ok 3200 kcal/dzień
do większości posiłków dodaję warzywka no i uzupełniam dietę o omega3 w tabsach.
Dodam jeszcze, że trochę obawiam się tłuszczyku, który potrafi mi sie złośliwie odkładać na biodrach (ale póki co sobie z nim radzę)
Mam suple w postaci Xpand, gain fast, carbo Hi tec i Biogenix.
Jak do tej pory robiłem 1 cykl na mono i jeden na jabłczanie. Stacków nie próbowałem. Mam nadzieję, że będzie si...ale o tym popiszę może na w dziale suplementy ;)
Z góry dzięki za komenty
pozdrawiam!