wtorek
-klatka- wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 10 8
- wyciskanie na skosie sztangielkami 12 10 10 8
- rozpietki 12 10 10 8
brzuch-
czawartek
plecy - dzien dobry - 12 10 10 8
- wiosłowanie sztanga 12 10 10 8
-wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8
biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 10 8
-modlitewnik 12 10 8
sobota - nogi
- przysiady ze sztanga 12 10 10 8
- hack przysiady 12 10 10 8
-wykroki 12 10 10 8
łydki- wspiecia na palce ze sztanga 25 25 25 25
przedramiona - uginanie nadgarstkow w podporze o kolana ze sztanga
niedziela
barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8
-podciaganie sztangi do mostka 12 10 10 8
-unoszenia sztangielek w opadzie tłowia 1210108
triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
-wyciskanie sztangielki w siadzie
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
dodam ze mam tylko wolne ciezary stojaki i ławeczke