ułożyłem następującą dietę:
1.Posiłek
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g
Rodzynki suszone 20g
Płatki kukurydziane 100g
2.Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 70g
Masło roślinne "Nova" 10g
3.Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 70g
Masło roślinne "Nova" 10g
...2 i 3 posiłek spożywane w szkole...
4.Posiłek (około godzinę przed treningiem )
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 25g
5.Posiłek (bez pośrednio po treningu )
Banan 100g]
6.Posiłek (około godzine po treningu )
Makaron dwujajeczny 50g
Jaja kurze całe 120g - 2 sztuki
Ogórek 50g
7.Posiłek (około godzine przed snem )
Ser twarogowy półtłusty 150
Śmietana 18% tłuszczu 50
Oliwa z oliwek 20
Waże 78 kg , ćwiczę na siłowni 6x w tygodniu ( "Wodyn-owy plan schodkowy" ), mój staż to ponad pół roku.
ZAPOTRZEBOWANIE
OGOLNIE -- NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2933,6
BIAŁKO [g] 156 -- 2,0
TŁUSZCZE[g] 101,4 -- 1,3
WEGLOWODANY[g] 349 -- 4,5
Proszę o ewentualne uwagi i propozycje odnosnie diety.
Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2007-12-08 02:32:59