Wiek:16
Wzrost:169
Waga:56
Staż:0
Poniedziałek
klata:
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- wyciskanie sztangi skos 12/10/8
- rozpiętki 3x10
triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x10
Środa
plecy:
- szrugsy ze sztangą stojąc 3x10
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10
barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
biceps:
- unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
- uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10
Piątek:
uda:
- hack-przysiady 3x10
- syzyfki 3x10
- wysoki step ze sztangielkami 3x20
łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą 3x10
- odwrotne wspięcia siedzą ze sztangą na kolanach 3x10
brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 3x10
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10