Mogl by mi ktos napisac dobre cwiczenia na przyrost kilku cm w bicepsach i sily?
mam 178cm wzrotu 76kg obwod klatki piersiowej 101mc obwod bicepsa 36cm (proboje zrobic 40:P) obwod uda 53cm.
Na klate ciągne 75KG
5 treningow w tygodniu 2 szybkosciowe i 3 silowe...
dodatkowo silownia w szkole.
Pomozcie PLx :)
Pozdro Paulo!