Trening A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
- Wyciskanie sztangi głową w górę 2x12
Barki
- wyciskanie hantli siedząc 3X12
Triceps
- Wyciskanie francuske 3X12
Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
- unoszenie tułowia z opadu 3x12
Nogi
- Przysiady 3X12
- Uginanie nóg w leżeniu 3X12
Bicepsy
- uginanie ramion na modlitewniku 2X12
Trening B
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi płasko 2X12
- rozpiętki w siadzie na maszynie 2X12
Barki
- Unoszenie sztangielek w opadznie tułowia 3X12
Triceps
- Prostowanie ramion w wyciągu górnym 2X12
Plecy
- Unoszenie tułowia z opadu 3X12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X12
Nogi
- Przysiady 3X12
- Uginanie nóg w leżeniu 2X12
- Wspięcia siedząc 3X15
Bicepsy
- uginanie ramion hantlami stojąc 2X12
Co dodać, albo co zmienić ?