1 posiłek 6:30
płatki owsiane 80g
jaja kurze całe 200g
nasiona słonecznika 15g
b: 37g t:29g w:53g Kcal:618
2 posiłek 10:25 (wtedy mam przerwe w szkole)
chleb żytni razowy 80g
szynka z indyka 60g
nasiona słonecznika 20g
+ warzywa
b:21g t:11g w:40g kcal:347
3 posiłek 13:25 przerwa w szkole
chleb żytni razowy 80g
ser gauda, tłusty 70g
+ warzywa
b:22g t:16g w:37g kcal:380
4 posiłek 16:30
ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
oliwa z oliwek 15g
kalafior 80g
b:25g t:17g w:78g kcal:567
Godz 18-19 trening
5 posiłek 19:40
ser twarogowy półtłusty 80g
makaron dwujajeczny 120g
nasiona słonecznika 30g
b:36g t:20g w:98g kcal:722
Razem: b:141g T:94g w:309g kcal:2659
Planuje kupić gainera aby pić go po treningu, oczywiście biore tran + witaminki.