Poniedziałek
• PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
• PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
• MARTWY CIĄG
• WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
• WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
• WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
• UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
• PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
• UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ / UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
• WSPIECIA NA PALCE W STANIU / ODWROTNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Wtorek
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
• ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
• POMPKI NA PORĘCZACH / POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE / LEŻENIU / SIEDZIENIU
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
• PRZYSIADY WYKROCZNE
• ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
Czwartek
• PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
• PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
• MARTWY CIĄG
• WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
• WYCISKANIE SZTANGI SPRZED / ZZA GŁOWY
• UNOSZENIESZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
• PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
• UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
• UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / NACHWYTEM
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM / MŁOTKOWYM CHWYTEM
• WSPIECIA NA PALCE W STANIU / ODWROTNE WSPIĘCIA
Piątek
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
• ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
• PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI / SZTANGIELEK W SIADZIE
• POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM
• WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
• PRZYSIADY WYKROCZNE
• ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH