Mam okolo 6miesiecy treningu za soba. Bardzo prosze o ocene czy taki podzial jest rozsadny. celem jest masa.
Na każda partie robie po 3-4 cwiczenia i po 4 serie 8-10 powt. i nie uzywam atlasow tylko wolne ciezary.
Poniedzialek
Klatka
wyciskanie plaska lawka sztanga
wyciskanie sztanigielek skos
rozpietki ze sztangielkami lezac
przenoszenie sztangielki za glowe
wtorek
plecy
czwartek
barki
piatek
biceps
uginanie ramion ze sztanga lamana
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy
wginanie reki z oparciem o udo (wyizolowany biceps)
triceps
Wyciskanie francuskie
prostowanie ramion wyciag gorny nachwytem
prostowanie ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami
ach i bardzo wazne.
Suplementy:
Przedtreningowe NO-xplde
zawsze po treningu
Bialeczko Syntha-6
Dieta:
Sniadanie zawsze musli z jogurtem
obiad zawsze ryz z kurczakiem lub wolowina
w dni nie trenigowe nie przyjmuje suplementow.
Z gory dzieki wielkie za ocene i pomoc