Więc zacznę tak moj staż treningowy wynisi 42 miesiące. Ostatnio troche się ociągałem ale postanowiłem sobie ułozyc wrescie plan i go realizować ostro :D. Miałem za sobą juz 3 cykle na mono i jeden mono + nitro II. waże 86~87 Kg wzrost 173, tak jak pisałęm wyze staz ponad 3,5 roku. Postanowiłem sobie jakies mono zakupic lub jakiegos stacka i zacząc ostro dodam jeszcze ze cwiczyłem non stop tylko ze jednym planem cwiczyłem ostatnie 6 mscy :). Oto mój plan prosze o korekty i poporawki
Poniedziałek Barki
1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko)
2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając)
3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki)
4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia
Środa Klata Biceps
1 Wyciskanie sztangi ławeczka (wąski Chwyt)
2 Wyciskanie sztangi (skos górny)
3 Wyciskanie hantelkami skręcając
4 Rozpiętki Hantlami
5 Uginanie ramion sztangą łamaną
6 Uginanie ramion sztangielkami Młotki
7 Uginanie ramion sztangielkami (ramiona podparte o łydkę)
Piątek Plecy Triceps
1 Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie
2 Martwy ciąg :D
3 Podciąganie drążka (tył)
4 Podciąganie drążka (przód)
5 Wyprosty ramion na wyciągu (linką)
6 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami (francuskie)
7 Wyprosty ramion sztangą prostą leżąc
8 Pompki tyłem + obciążenie
Dodam tylko że mogę cwiczyc 3 dni w tyg i z góry dziekuje za sugestię.
Pozdro 600
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.