Posiłek I:
ok 70-100g Musli z mlekiem
kawa
Posiłek II:
Pół kromki chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa,
Posiłek III:
Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa
Posiłek IV:
Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa
Posiłek V :
Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa
Posiłek VI:
Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa
Wychodzi mi jakieś 170 węgli w porywach, przynajmniej tak mi sie wydaje jednak nie wiem jak uzupełnić białka ponieważ jest go chyba za mało. I prosiłbym o rady po co ono jest może wtedy będzie łatwiej mi go używać. Za cel postawiłem sobie zrzucenie z 87-75kg do wakacji 4kg już spadło no ale nie wiem czy dobrym kosztem. Z góry dziękuję za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 176-178
Obwód klatki: x
Obwód ramienia: 37-38
Obwód talii: x
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x
Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia
2,3x Muay Thai ok 1.30-2h
MT ok 19-21
Siłownia 16-18
Odżywianie: Co lubię ?
Warzywa, chude mięsa, ryby,
pieczywo pełnoziarniste, odtłuszczone wyroby mleczne, pije dużo wody, musli bez cukru, warzywa konserwowane
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie w tym okresie
Stosowane wcześniej diety: brak