"lepiej tak zrób
pon
klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.)
wt
plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.)
czw
nogi(10-12serii)
pt
biceps+triceps (po ok.9serii)]
jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz."
Oto mój trening:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka+Barki+Triceps
Wyciskanie 12/10/8/6
Wyciskanie skos 12/10/8/
Przenoszenie 10/10/10
Wyciskanie zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10
Wyciskanie francuskie 12/12/12
Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12
ŚRODA
Grzbiet+Biceps
Podciągnie na drążku nachwytem 10/10/10
Wiosłowanie 12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Uginanie podchwytem stojąc 10/10/10
Uginanie na modlitewniku 10/10/10
PIĄTEK Triceps+Biceps
Wyciskanie francuskie 12/12/12
Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
Uginanie podchwytem stojąc (sztangielkami) 10/10/10
Uginanie w podporze o kolano 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10/10/10
Nóg nie ćwiczę bo mam problemy z kolanami, a martwy ciąg robię rekreacyjnie z małymi ciężarami, z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi