Ułożyłem sobie taki oto plan obwodowy. Chciałem sprobować coś innego wprowadzić jakieś urozmaicenie bo właśnie skończyłem Split a przed nim miałem FBW.
Plan ćwiczeń może nie jest bardzo mocno wymyślny ponieważ ograniczona jest liczba sprzętu do ćwiczeń tam gdzie uczęszczam poprzerzucać żelastwo , krotko pisząc wszystkiego nie ma.
Jak ktoś ma czas i chęć niech zerknie na ten plan ćwiczeń może coś doda , zmieni aby sie lepiej ćwiczyło.
Dodam tylko jeszcze ,ze mój staż to 6 miesięcy.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)
3.Przysiady wy kroczne ze sztangielkami
4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
7.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
8.Skłony ze sztanga trzymana na karku
9.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
12.Wspięcia na palce w siadzie
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2007-12-16 15:29:46