Parę słów o mnie. Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem.
O to i on:
Poniedziałek
KLATA
Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8
Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 20p.3s.
Wtorek
PLECY
Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem/Unoszenie konca sztangi 12,10,8,6
Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 12,10,10,8
Szurty prostą sztangą z tyłu\z przodu 25p.3s.
Środa
Wolne
Czwartek
BICEPS
Uginanie prostej sztangi w łokciach 12,10,8,6
Młotki 20p.4s.
Triceps
Wyciskanie francuskie 12,10,8,6
Unoszenie wąskim uchwytem prostej sztangi 12,10,10,8
Piatek
BARKI
unoszenie prostej sztangi zza karku szerokim uchwytem\unoszenie sztangielek przed głową 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8
Unoszenie prostej sztangi do brody 12p.3s.
Przedranmie proponuje we własnym zakresie bo ja robie pompki na palcach itp. a co do nóg to robie na maszynach.
Ćwiczenia przegrodzone ukośnikiem: to jednego tygodnia robimy pierwsze ćwiczenie zaś drugiego tygodnia drugie...
Ten trening napisałem dla ludzi który mają podstawowe przyrządy. mile widziane uwagi tak jak napisałem na samym początku.
himen