I Śniadanie
6:00
Ser Twarogowy chudy 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g
Płatki Nestle Chocapic 200g
II Śniadanie w szkole
Banan 150g
Jogurt truskawkowy 1,5% 250g
Ryż biały 100g
Łącznie: 17,45 4,9 134,65 643,5
I Posiłek
zaraz po szkole 16:00
Makaron dwujajeczny 150g
Oliwa z oliwek 30g
PRZED TRENINGIEM
Łącznie: 16,95 34,08 117,6 784,2
17:00 (((( >>>>>>>>TRENING<<<<<<<< ))))
(((( >>>>>>>>TRENING<<<<<<<< ))))
(((( >>>>>>>>TRENING<<<<<<<< ))))
II Posiłek
PO TRENINGU
18:30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi 250g
WHEY GAINER 1 150g
Łącznie: 80,25 4,25 193,35 1137
I Kolacja
II Kolacja
22:00
Tuńczyk w oleju 270g
Ser twarogowy chudy 100g
Łącznie: 92,97 24,8 3,5 615,7
---
w sumie 4024 kcal; 251g białka; 79g tł /z ustalonym zapotrzebowaniem 195 / 627g węgli /z ustalonym zapotrzebowaniem 390 /
:)