Uginanie ramion na modlitewniku - 5x10-8powtorzen - ciezar to troche mniej niz w normalnej serii i najlepiej male talerze dac do wewnatrz. Po serii od razu zrzucamy duze talerze z boku i robimy dodatkowe 8 powtorzen uginania ramion na modlitewniku nachwytem. Po 5 takich seriach laczonych efekt byl porazajacy, napompowania i wysilku.
Jaka druga serie robie uginanie ramion na wyciagu z dolu stojac + zaraz po nim zdejmujemy drazek i zakladamy linke i dodatkowe 8 zginania ramion trzymajac za wezly. Po 2 takich seriach laczonych +2serie dodatkowe malym ciezarem ok 20 powtorzen uginania ramion na przepulkanie miesni krwia.
Przy tricepsie takie serie to - czólko + wyciskanie waskie, wyciskanie francuskie za glowe + uginanie ramion na wyciagu z gory.
Mam nadzieje, ze komus to pomoze, ja dzieki temu przelamalem stangacje i b.szybko ide do przodu,teraz wiem, ze wlasciwy trening to ciagle szukanie nowych rozwiazan, pozdrawiam
Więcej zdziałasz dobrym słowem i pistoletem niż samym dobrym słowem