szybka redukcja ,dieta do oceny

Hej. Moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej , i wyrobienie rzezby ciala. Stosuje lcarnityne i spalacz. Do tego chodze na silownie 3 razy tygodniowo od 1,5h-3h.
sniadanie 7:00
serek wiejski + kromka chleba razowego.
lub 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i pomidorem
2 sniadanie 10:00
garsc orzechow , lub jogurt do picia
obiad 14:30
makaron razowy + piers z kurczaka
bardz ryz + kawalek gotowanego schabu.
podwieczorek 17:30
jogurt do picia
5 posilek 19:30
jablko kisiel


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: silownia 3 razy tygodniowo . 3 godziny wf w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: rezygnacja ze slodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: stosuje

Stosowane wcześniej diety: nie

Poczytaj posty podwieszone w odżywianiu i popraw tą "dietę"

wiec tak. wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2755.5kcal. Nie wiem czy dobrze. Moglby ktos sprawdzic??

1 sniadanie 7:00
2 jajka na twardo ok.160kcal
chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98
razem 258kcal.
2 sniadanie 10:15
Jogurt pitny 330g
30 orzechy włoskie 230 kcal
razem 450kcal
Obiad 14:30
ryz 150g 255 kcal
piers z kurczaka 100g 100 kcal
razem 355 kcal
Podwieczorek 17:30
kromka chleba razowego 98 kcal
tunczyk 50 g 95 kcal
razem 193 kcal
Kolacja 20:30
100g sera białego chudego 105kcal.

Całość:1361 kcal
Czy tego nie jest za malo/duzo??
Prosze o ewentualna poprawe i obliczenie mojego zapotrzebowania.

Odejmij od swojego zapotrzebowanie 200-300kcal. Taki niedobór kcal co teraz masz jest zbyt wielki, nic to nie da