treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono.
PONIEDZIAŁEK
-Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 15 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 15 powt.)
-Przysiady ze sztangą 4x15
-Ściąganie drążka lub podciąganie przed głową 4x15
-Unosznie hantelek na boki w opadzie 4x15
SUPERSERIA:
-Modlitewnik ze sztangą "łamaną" 3x15
-Pompki na poręczach 3x15.
WTOREK
-Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 10 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 10 powt.)
-Unosznie hantelek na boki 4x10 (jako wstępne zmęczenie na barki)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Wiosłowanie sztangą podchwyt(szerokość barków) 4x10
SUPERSERIA:
-Uginanie ramion na wyciągu z linką(chwyt młotkowy) 4x10
-Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 4x10
PIĄTEK
-Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 5 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 5 powt.)
-Martwy ciąg 4x5
-Unoszenie hantelek lub sztangi łamanej podchwytem do przodu 4x10
-Szrugsy 4x15
SUPERSERIA
-Uginanie ramion ze sztangą 3 x 3x7 ("21")
-Prostowanie ramion na wyciągu/francuzy 3x5.
KONIEC!