Biceps!!Help!!

Witam wszystkich!!!

A wiec mam problem ze swoimi bicepsami poniewaz cwicze juz 3 lat bez przerw waze 75kg mam 178cm wzrostu cisne 120 kg a w lapie mam 35cm <lol2> i mam pytanie odnosnie cwiczen na poprawienie objetosci moich bicepsow??

Z gory dzieki!!!

po co dwa tematy?

cwiczysz trzy lata i nie potrafisz ulozyc sobie planu na biceps??

1. uginanie sztangi stojac 12 10 10 8
2. uginanie mlotkowe sztangielki 10 10 10 10

i tak wszystko zalezy od diety

nie wszystko

tak mi sie napisalo

spróbuj pokombinowac ze superserią na bicepsy + triceps w jednym dniu treningowym > Ja tak zrobiłem bo tez mam ten sam problem i mi pomogło ale bez dobrej diety wyniki bedą mniejsze :P pozdro

A mnie sie tak widzi,ze to wcale nie kwestia bicepsu ale calego ramienia. Na zdjeciu w profilu widac,ze triceps tez swoimi rozmiarami nie poraza. Tak wiec zeby zwiekszyc obwod ramienia to nie tylko nad bicepsem musisz popracowac. Zeby moc ci lepiej pomoc wrzuc swoj obecny plan.