proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg
wiek-15lat
wzrost-180cm
waga-105kg
7.00
jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145
10g oliwy z oliwek
B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2
20g płatków owsianych
B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2
12.30
70g piersi z kurczaka
B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3
16.30
150g makreli wędzonej lub tuńczyka
B:31g T:24g W:0g kcal.310
50g kaszy gryczanej
B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168
200g piersi z kurczaka
B:43g T:2,6g W:0g kcal.199
200g szpinaku mrożonego lub innych warzyw
B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30
50g orzechów laskowych
B:7,2g T:32g W:3g kcal.320
19.00 (przed treningiem)
banan
B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95
21.00 (po treningu)
50g ryżu
B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172
200g ryby np.mintaj
B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146
200g sera twarogowgo chudego
B:39,6g T:1g W:7g kcal.199
łącznie:
B:209,68g T:80,92g W:117,58g kcal.2014,7
pozdrawiam