A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- sztangą do karku3s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- ściąganie do brzucha 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
-suwnica 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztangą do klatki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- modlitewnik łamana sztanga
Nogi:
- suwnica 3s
Te 2s = 2 serie, tak? :)
Ćwiczę 3 dni, więc:
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
W każdej serii od 8 do 10 powtórzeń. Proszę o ewentualne korekty. cel-MASA