obecna waga- 66kg
wzrost- 160cm
tryb zycia- praca tryb siedzący
cele- uzyskanie wagi 58 kg
czas na rdukcje 5 miesięcy
w ciagu miesciąca optymalnie -2kg czyli 0.5 kg tygodniowo
DIETA
800
-2 kromki chleba azowca badz wasa 3 kromki
-1 jajko
-pomidor
-ogórek
-1 orzech włoski
12.00
-ryba 100 g
-ryz paraboiled
-brokuły,fasolka szparagowa,
-10 g oliwy z olowek
15.00
-serek wiejski 150 g
-2 kromki razowca
-pomidor ogórek szczypiorek rzodkiewka etc.
18.00
-jabłko
-70 g twarogu chudego
-cebula
-20 g kefir
mysle ze to bedzie odpowiednie dla mamuski jezeli macie jakies uwagi prosze piszcie z gory dzięki
i udanego Sylwestra i SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU!!!!!!!!!
Płeć: Kobieta
Wiek: 47
Waga: 66
Wzrost: 160
Obwód klatki: około 100
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 80
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% (chyba)
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca(księgowa w mafii he he )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu areoby po 30-40 min
Odżywianie: nie lubie
-śledzi
-kluski
co lubie
-ryby
-warzywa owoce
- ogolnie prawie wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: sstan zdrowia dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 30-40 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: wiele(nie pamiętam nazw)
łatwy patyk do złamania z cała garscia nie poradzisz sobie