uginanie sztanga prosta 8,6,6
uginanie na modlitewniku 90stopni mlotkowo 8,6,6
uginanie o udo 90stopni 8,6,6
wyciag cos jak silowanie 6,6
trzymanie na modlitewniku 2x20sek.
przedramie
zginanie nadgarstka o udo 3x8
skrecanie nadgarstka 2x8
prostowanie nadgarstka mlotkowym (chodzi mi o ta plaszczyzne jak sie trzyma mlotkowo) 2x8
uginanie nachwytem 3x8
wiszenie na palcach 2x20sek.
chce ten trening wplesc do treningu trojbojowego.
pon. wyciskanie lekko
wt. przysiad
sr. biceps-przedramie (wiem ze powinno byc oddzielnie ale nie da rady inaczej)
czw. wyciskanie ciezko
pt. martwy ciag (za malo czasu na zrobienie tutaj bicepsu czy przedramienia)
(inaczej nie da sie ulozyc)
wiekszy priorytet jest na trojboj, armwrestling tak symbolicznie. chodzi mi o ocene doboru cwiczen/serii.
Zmieniony przez - kziel1 w dniu 2008-01-01 21:04:32