Kalorie: 2100 kcal
Białko: 164g
Tłuszcz: 82g
Węglowodany: 167g
Poniedziałek:
7:00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
-Szynka z piersi z kurczaka 60g
-olej rzepakowy 20 g
-Masło 20g
-jajo kurze ok 60g
(B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548)
10:00(szkoła)
-
whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 20g
(B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229)
13:00(szkoła)
-kefir 2% Tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 20g
(B:10g\TŁ:17g\W:10g\kcal:233)
15.30(Przed treningowy)
-mięso z piersi z kurczaka 80g
-Ryż brązowy 100g
-whey protein 82 25g
(B:45g\TŁ:4g\W:70g\kcal:499)
18.00(po treningowy)
-Mieso z piersi z kurczaka 80g
-Ryż biały 100g
-whey protein 82 25 g (zaraz po treningu)
(B:44\TŁ:2g\W:79g\kcal:521)
20.30
-whey protein izolate 30g
(B:27g\TŁ:0\W:0\kcal 108)
22:00 6:00 Sen
Wtorek:
7:00
-Jajo kurze całe ok.60g
-olej rzepakowy 10g
-Szynka z indyka 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty 30g
-orzechy włoskie 20g
(B:20g\TŁ:29\W:15g\kcal:403)
10:00 (szkoła)
-whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
(B:25\TŁ:20\W:3\kcal:294)
13:00(szkoła)
-Kefir 2% tłuszczy 200ml
-orzechy włoskie 30g
(B:11\TŁ:24\W:10\kcal:298)
15.30 (przed treningowy)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z Kurczaka 80g
-whey protein 82 25g
(B:45\TŁ:4g\W:70g\kcal:500)
18.00 (po treningowy)
-Whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 100g
-mięso z piersi kurczaka 80g
(B:44\TŁ:2\W:79\kcal: 521)
20:30
-whey protein izolate 30g
(B:27g\W:0\TŁ:0\kcal:108)
Środa
7:00
-2 jajka całe ok.120g
-Szynka z indyka 100g
-olej rzepakowy 20g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
(B:32g\TŁ:32g\W:20g\kcal:500)
10:00(szkoła)
-Whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
(B:25g\TŁ:30g\W:3g\kcal:294)
13:00(szkoła)
-Kefir 2% tłuszczu 200ml
-Orzechy włoskie 30g
(B:11\Tł:24g\W:10g\kcal 298)
15:30 (przed treningowy)
-Ryż brązowy 90g
-Pierś z kurczaka 50g
-whey protein 82 25g
(B:37g\TŁ:3g\W:64g\kcal:437)
18:00 (po treningowy)
-Piers z kurczaka 80g
-whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 90g
(B:44\TŁ:2\W:71g\kcal: 487)
20:30
-whey protein izolate 20g
(B:18g\TŁ:0\W:0\kcal 72)
Czwartek
7:00
-2 jaja kurze ok.120g
-olej rzepakowy universalny 20g
-szynka z indyka 70g
-pomidor 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty 40g
(B:28\TŁ:32\W:21\kcal 481)
10:00(szkoła)
-whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
13:00(szkoła)
-kefir 2% tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 30g
(B:11\TŁ:24\W:10\kcal:298)
15.30(przed treningowy)
-ryz brązowy 80g
-piers z kurczaka 50g
-whey protein 82
(B:37\TŁ:3\w:57\kcal:405)
18:00(po treningowy)
-Mieso z piersi z kurczaka 80g
-whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 100g
(B:44g\TŁ:2g\79g\kcal:521)
20:30
-whey proetin izolate 20g
(B:18\TŁ:0\W:0\kcal:72)
Piątek
7:00
-2 jaja kurze całe ok 120g
-olej rzepakowy universalny 20g
-chleb zytni pełnoziartnisty 20g
-pomidor 50g
-szynka z piersi z kurczaka 70g
(B:30g\TŁ:31g\W:13h\kcal:450)
10:00(szkoła)
-Whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
(B:25g\Tł:20g\W:3g\kcal:294)
13:00 (szkoła)
-kefir 2% tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 30g
(B:11\TŁ:24\W:10\kcal:298)
15:30(przed treningowy)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 80g
-whey protein 82 25g
(B:45\TŁ:7\W:70\kcal:500)
18:00(po treningowy)
-whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
(B:49g\Tł:3g\W:79g\kcal 541)
20:30
-whey protein izolate 30g
(B:27g\W:0\Tł:0\kcal:108)
taką diete dla siebie znalazłem. wiadomo jak dla mnie troche za malo białka, ale jeszcze jej nie wprowadziłem w życie. co proponujecie zmienic zeby bylo ok. 180 g białka ? Jak już mówiłem zamiast Whey protein chce brac Ostrowie WPC 80 + TSE.