-klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s
-nogi: przysiady ze sztangą 2s
-plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s
-barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed klaty 2s
-biceps: hantle metodą "21" 1s
-triceps: wyciskanie "francuskie" 2s
A i chciał bym dodać, że chcem ćwiczyć na żeźbe!!!
I mam takim planem ćwiczyć przez powiecmy 2 miesiące tak sobie ułozyłem dla poczatkujaćych. A was prosze sprawdzcie mój plan ćwiczeń i poprawcie mi go. A także zrubcie mi juz plan taki żebym mugł ćwiczyc za 2 miesiące. Z GÓRY DZIEKI WAM ZA WSZYSTKO
I przepraszam za błędy ortograficze bo może byc ich sporo bo jestem analabęta!!!
Zawsze latem wyjeżdżam na wakacje trzy tygodniowe.