I
platki owsiane 100g
rodzynki 50g
izolat 30g
banan 200g
mleko 0.5% 150g
47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie)
II
ryz brazowy 50g
wolowina/kurczak/ryba 150g
oliwa 16g
28,18,34,412-450
III (1-2h przed treningiem)
jak wyzej inne mieso
IV (do 30 min po treningu)
jak wyzej inne mieso bez oliwy
V
orzechy wloskie 20g
VI
izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek postaci)
ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. jestem w pelni swiadom, ze mam malo tluszczy w sniadaniu, ale to za cene tego banana. po pierwsze smak, po drugie taka porcja wegli prostych na sniadanie ladnie mnie pobudza. w zadnym innym posilku nie mam wegli prostych. mam nadzieje, ze nie jest to dyskwalifikujacy blad?
bialka jest duzo bo w innym wypadku wydaje mi sie, ze bedzie miesa za malo. zreszta opinii o tym ile spozywac bialka jest duzo, ja trzymam sie tego co powiedzial futurebody w ktoryms topicu - 3.0g bez znaczenia czy saa, czy nie. reakcji organizmu negatywnej nie widze, wiec jest raczej ok.
warzywa jem spontanicznie w duzej ilosci.
dieta tez trening - musi bolec.