ekto , 181 cm ~70-71kg cel masa
1. kreatyna naczczo
po 15 minutach
Mleko 200ml
musli 100g
rodzynki 30g
jajecznica z 3 jajek
grachamka 50g
omega3
2. 2 grachamki srednie
2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo
maslo nowa 20-30g
pomidor średni 50g
3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka
pomidor + ogorek
4.Ryz 100g
kurczak 120g
Pomidor 50g
ogórek 50g
łyzka oliwy
5. Po treningu carbo + kreatyna
A po powrocie do domu
Makaron 130g
kurczak 120g
6.Twarog pultlusty 125g
lub tunczyk w wodzie cala puszke + warzywo
omega3
Moje zapotrzebowanie z bilansem +900 to okolo 3115kcal
Po obliczeniu wszystkiego wyszlo mi :
B~160 , T~95 ,WW~445 , 3215kcal - moze tak byc czy troche tych kcal obciac ?
Prosze o poprawie jesli cos komus gdzies niepasuje to oczywiscie sie dostosuje.
I jeszcze pytanie pracuje na nogach niemam za wiele czasu na cokolwiek czy moge przynajmniej 1 posilek zastapic Gainerem ? np. ten z kanapkami bo Ryz wole zjesc niz go zastapic :)
Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-01-04 21:00:08
Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-01-04 21:28:59
Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-01-04 22:40:53
Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-01-04 23:19:16