Przysiadow nie robie bo mam kontuzje kolana.
1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 2x
2.Klatka - Sztangielki skos góra 1x
3.Barki - Wyciskanie z klatki 2x
4.Barki - wznosy sztangielek bokiem 1x
5.Nogi - prostowanie podudzi 1x
6.Nogi - wspięcia na palce 2x
7.Plecy - MC 1x
8.Plecy - Ściąganie drążka do karku 1x
9.Plecy - wiosłowanie sztanga 2x
10.Biceps - młotek stojąc 1x
11.Triceps - sztanga leżąc 1x
do tego po treningu 2 razy w tygodniu brzuch i przedramie zwykłą metodą
"Kto chce wygrać już jest bliski zwycięstwa"