1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20
3. wyciskanie francuskie 4x20
4. przysiady 4x20
5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20
może być?
Wzorowałem się na treningu FBW. Nie wiem czy nie jest za dużo serii ale nie moge wybierać sobie obciążeń. I tak zamiast sztangielki ładuję książki do plecaka i tym macham. Nie mam drążka więc na plecy znalazłem tylko takie ćwiczenie. Jest to trening tylko na 2 miesiące, potem bedę mógł iść na siłke. Pakuję 9 miesięcy, miałem 2 miesięczną przerwę. ACT już robiłem. Chcem złapać troche masy. Może coś takiego być?